LIFESTYLE MEDICINE

생활습관의학은 정신건강을 개선하고 스트레스, 불안 및 우울증으로 인한 피해를 줄이기 위해 검증된 생활습관의학 지식 및 기술의 적용을 옹호합니다. 우리는 많은 일반적인 정신건강 상태의 예방, 치료 및 관리에 있어 비약물 "생활습관 우선" 중재의 사용을 지원합니다. 그러나 중증정신질환의 경우 약물이 효과적인 관리 및 치료에 중요한 역할을 한다는 점을 인정합니다.

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여러 측면에서 정신건강 없이는 어느 건강도 없습니다(Department of Health, 2011). 세계보건기구는 건강을 “단순히 허약한 질병이 없는 것이 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 완전히 안녕한 상태”로 정의합니다. 생활습관의학은 우리 모두가 정신건강을 가지고 있으며 누구나 삶의 과정에서 정신질환으로 고통받을 수 있다고 믿습니다. 유전적, 사회경제적, 환경적 요인뿐만 아니라 생활습관은 모두 정신건강에 영향을 미칩니다.

 

생활습관의학의 6가지 기둥 중 어느 것도 단독으로 존재하지 않으며 정신건강도 예외는 아닙니다. 실제로, 우리가 먹는 것, 우리가 얼마나 활동적인지, 유해 물질 감소, 수면 및 건강한 관계와 같은 다른 다섯 가지 기둥과 정신건강 사이에는 입증되고 명확한 연관성이 있습니다.

 

생활습관의학은 또한 건강의 사회적 결정요인이 정신적 고통에 기여할 가능성이 있음을 인식합니다. 절망감, 문화 상실, 인종차별 및 기타 형태의 편견과 차별 경험, 빈곤, 불평등, 열악한 주택 및 환경, 만성 스트레스, 보다 일반적으로 사회적 불의는 모두 사회의 정신건강 문제에 크게 기여합니다. 그리고 이러한 문제로 인한 정신건강 피해를 줄이려면 모든 수준에서 이러한 문제를 해결하기 위한 조치가 필요합니다.

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많은 현대 정신건강 문제의 원인은 복잡하고 다양합니다. 정신질환은 이제 전 세계 만성질환 부담의 중요한 요소입니다. 전 세계적으로 약 2억 6,400만 명이 우울증을 앓고 있으며, 이는 전 세계적으로 장애의 주요 원인입니다(WHO).

 

Covid19는 외로움, 고립, 슬픔 및 상실로 인해 사람들의 정신건강에 대한 압력을 증가시켰으며, 이 모든 것이 우리의 심리적 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다. 대유행의 초기 몇 달 동안 의학전문기관 및 관련 전문가들은 '정신질환의 쓰나미'를 예측했습니다.

 

생활습관의학은 사람들에게 정신건강을 개선하기 위한 예방 및 치료 옵션을 제공합니다. 그것은 우리 중 누구에게나 좋은 정신건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에 정신질환을 앓고 있는 사람들을 지원하고 심장대사 위험 요소가 많고 결과적으로 기대수명이 10-20년 감소한 중증정신질환을 앓고 있는 사람들의 신체건강을 개선할 수 있습니다.

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이제 정신건강을 개선하기 위한 생활습관 개입의 사례를 뒷받침하는 근거가 늘어나고 있습니다. 예를 들어, 연구에서는 식물기반 지중해식 식단(SMILES Trial, HELFIMED)의 효과와 우울증 치료를 위한 가공식품 회피를 입증했습니다. 다른 사람들은 우리의 정신과 신체에 대한 신체활동의 놀라운 이점을 보여주었습니다.

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생활습관의학의 접근 역시 인간의 몸과 마음이 분리되어 있지 않다는 원칙에서 출발합니다. 우리는 몸에 좋은 것이 정신에도 좋다고 믿습니다. 생활습관의학은 마음-몸 이원론과 같은 개념이 구식이라고 믿습니다. 뇌와 마음은 분리된 것이 아니라 전체 정신-신체 시스템의 일부입니다. 몸에 영향을 미치는 모든 것은 마음에 영향을 미치고 그 반대도 마찬가지입니다.

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정신건강에 대한 생활습관의학 접근 방식에는 다음이 포함됩니다.

 - 사람들이 삶의 의미와 목적을 찾도록 지원
- 사람들이 자연과 야외 활동에 접근하도록 장려
- 감사 관행, 인지행동치료, 수용 및 전념 요법과 같은 입증된 비약물적 '긍정 심리학' 개입의 사용
- 정신건강 개선을 위한 최고의 팁

 - 화면 시간을 줄이고 소셜 미디어 사용을 제한하고, 반면에 의미 있는 사회적 연결을 늘립니다.
- 마음챙김, 명상, 요가 또는 태극권을 연습하고 자연 속에서 시간을 보내며 긴장을 풀고 스트레스와 불안을 줄이십시오.
- 건강에 해로운 습관을 피하십시오. 우리는 종종 흡연과 음주가 스트레스를 줄여줄 것이라고 잘못 생각하지만 장기적으로 이러한 독성      물질은 우리의 정신 및 신체 건강에 해를 끼칩니다.
- 매일 밤 7~9시간 동안 양질의 수면을 취하면 정신건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
 

신체활동은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

엔도르핀, 세로토닌, 도파민과 같은 긍정적인 "기분 좋은" 호르몬을 방출하면서 아드레날린을 방출합니다. 규칙적인 신체활동은 또한 뇌에 생성 효과가 있는 뇌유래신경영양인자(BDNF)를 증가시켜 인지력과 기억력을 향상시키고 알츠하이머 치매 및 파킨슨병과 같은 퇴행성신경질환의 위험을 줄입니다.

감사 일기를 작성하여 긍정적인 심리를 키우고 삶의 좋은 것에 집중하고, 의미 있는 사회적 연결을 유지하고 다른 사람에게 친절하여 건강, 행복 및 웰빙을 향상시키십시오.